Tanker om mad, krop og vægt fylder

De fleste unge forholder sig ofte til deres krop, vægt og udseende. Det er helt normalt.

Men når du har diabetes, er du nødt til hver dag at forholde dig til mad og fysisk aktivitet på en måde, som andre uden diabetes ikke behøver.

Dine blodsukre kan betyde, at du skal spise på tidspunkter, hvor du ikke føler dig sulten, og du kan opleve, at det er vanskeligt at få den vægt, du gerne vil have. Du kan også opleve, at andre har meninger om din spisning.

Det kan alt sammen give bekymringer og negative tanker om mad, krop og diabetes.

Her kan du se, hvad andre unge siger:

• ”Det er grænseoverskridende at både min mad, vægt og diabetes bliver vurderet, når jeg sidder i diabetesklinikken.”
• ”Mine forældre har mange meninger om, hvad og hvornår jeg bør spise. Men somme tider vil jeg bare gerne have pizza med mine venner lige nu, selvom det driller mit blodsukker senere”
• ”Jeg oplever ofte, at andre ikke forstår, hvad type 1-diabetes er, og kommer med kommentarer, når jeg spiser.”
• ”Det er virkelig svært at tabe sig, selvom jeg gerne vil, når jeg hele tiden skal spise mit blodsukker op.”
• ”Jeg føler mig anderledes end de andre, når jeg skal gå rundt med insulinpumpe og sensor.”
• ”De fleste dage spiser jeg ikke på mit studie for at undgå alarmer og bøvl med blodsukkeret. Til gengæld får jeg lyst til at tømme køleskabet, når jeg så kommer hjem.”

Hvis der er noget, der lyder bekendt for dig, skal du vide, at du ikke alene. Læs mere her.

Tanker om mad og vægt fylder ofte mest, når du er enten sulten eller overmæt.

Når du spiser regelmæssigt og varieret, bliver det nemmere at balancere din sult og dit blodsukker. Det kan give dig mere ro i hverdagen og mere ro for negative tanker om vægt og krop.

Undgå at opdele mad i ”sundt” og ”usundt” eller ”rigtigt” og ”forkert”. Der skal være plads til både slik og gulerødder uden skam og skyld. Hvis der er bestemte fødevarer, der skaber udfordringer i forhold til din diabetes, kan du spørge din diabetesbehandler om råd.

Sådan kan du spise regelmæssigt

Spis tre hovedmåltider om dagen til morgen, middag og aften, og læg gerne mellemmåltider ind om formiddagen, eftermiddagen og sen aften.

Når din krop får det, den har brug for, ”larmer” den ikke så meget, at det forstyrrer dine tanker. Du vil derfor typisk heller ikke blive så sulten, at du kommer til at spise dig ubehageligt mæt.

Sådan kan du spise varieret

Hvis du lægger mange regler og begrænsninger ned over din spisning, vil det ofte gøre hverdagen besværlig og sur.

Din krop har brug for variation, og mangler du inspiration, kan du bruge fødevarestyrelsens officielle kostråd som guide.

Selvom det er helt normalt at være optaget af, hvordan du ser ud, er det vigtigt at minde dig selv om, at du er meget mere end dit udseende.

Du har helt sikkert nogle værdier, drømme og interesser, som også er en vigtig del af dig.

Måske er det tid til at give dem noget mere opmærksomhed?

Overvejelser

Brug en gang imellem lidt tid på at reflektere over, hvad der gør dig til dig.
Overvej følgende:

• Hvad er du stolt af ved dig selv?
• Hvilke egenskaber beundrer du hos dig selv og andre?
• Hvad drømmer du om i fremtiden?
• Hvad er vigtigt for dig?

Hvis du skriver nogle af dine positive tanker ned, kan de være gode påmindelser til dig selv på dage, hvor du føler dig utilfreds med dig selv.

Læs mere

• Få inspiration til at få kontrol over negative tanker på Mindhelper.dk

Sociale medier kan være et godt sted at finde underholdning og inspiration. Mange unge oplever dog også, at de bliver mere kritiske over for sig selv, når de sammenligner sig med de smukke og ofte manipulerede billeder, som de ser.

Måske er det tid til at stoppe med at følge dem, der får dig til at blive utilfreds med dig selv.

Læs mere

Foreningen Spiseforstyrrelser og Selvskade har råd om, hvordan man kan tage kontrollen over de sociale medier:

• Tag styringen over SoMe tilbage

Hvis du holder dine tanker og bekymringer for dig selv, kan de vokse og fylde mere, end de behøver. Du vil heller ikke opdage, at mange andre, også venner uden diabetes, oplever det samme.

Tal derfor med venner og familie om dine bekymringer, så det bliver nemmere for dem at forstå dig og støtte dig, når du har brug for det.

Find råd og inspiration på Mindhelper:

• Guide til at tale med dine forældre om svære ting
• Sådan snakker du med din ven om svære ting
• Hørt: Anonym chatrådgivning eller chat med andre unge

Hvordan bliver der talt om krop, vægt og mad?

Vær opmærksom på, hvordan der bliver talt om krop, vægt og mad i din omgangskreds. Det kan påvirke både dig og dine venner.

Måske kan du være med til at ændre tonen eller indholdet. Det er nemmest at starte med dig selv.

Sådan kan du gribe det an

Du kan for eksempel sige:

”Jeg kan mærke, at jeg bliver mere usikker og utilfreds med min krop, når …” eller
”Det kunne være rart, om vi prøvede at tale mere positivt om os selv og andre”.

Hvis det er svært at sige fra, kan du i stedet øve dig i at være en rollemodel ved at anerkende dem omkring dig for deres handlinger og personlighed frem for udseende.

Du kan for eksempel sige:

”Du er en rigtig god ven” eller ”Jeg bliver altid i godt humør, når jeg er sammen med dig.”

Søg hjælp, hvis du har bekymringer, som ofte påvirker dit humør eller din lyst til at deltage i aktiviteter, der normalt er vigtige for dig eller din diabetesbehandling.

Tal med dine forældre, dine diabetesbehandlere eller din egen læge, hvis du kan genkende noget af det følgende:

• Du oplever stor utilfredshed med din vægt eller din krop, og/eller har et stort ønske om at tabe dig. 
• Du springer ofte måltider over, fordi du er utilfreds med din krop eller din vægt. 
• Du forsøger at begrænse det du spiser, eller undgår kulhydrater for at gøre det nemmere at styre dit blodsukker. 
• Du oplever jævnligt, at du spiser store portioner mad på kort tid, og måske føler, at det kan være svært at stoppe, selvom du egentlig er mæt. 
• Du føler ofte stor skam og skyld, når du har spist. 
• Du har konflikter med din familie eller andre omkring din vægt eller din spisning. 
• Du føler at din vægt, eller din krop forhindrer dig i at gøre ting, du gerne vil. Det kan være ting som at tage på stranden, gå til sport, spise når du er uden for hjemmet eller at få en kæreste.  

Når det er vigtigt at få hjælp

Det er meget vigtigt, at du får hjælp, hvis:

• Du forsøger at undgå at tage på ved at kaste op, motionerer rigtig meget, eller bruger andre midler for at tabe dig hurtigt. 
• Du indimellem tager for meget insulin, fordi du så har ”lov til” at spise dit blodsukker op igen. 
• Du tager for lidt insulin i et forsøg på at tabe dig. 

Du kan sammen med dine diabetes-behandlere finde ud af, hvad du har brug for, for at få det bedre. 

• Måske kan dine vante behandlere hjælpe dig med, hvordan du bedst kan håndtere din diabetesbehandling, samtidig med at du arbejder på at føle dig mere sund og glad.
• Måske ville det være godt at tale med en diætist, for at få råd til, hvordan du på en god måde kan arbejde med din kost eller vægt.
  Diætisten kan hjælpe dig og din familie med at ændre fokus fra, hvad der er ’rigtigt’ og ’forkert’ at spise, til hvordan I kan skabe gode måltider og spisevaner sammen. 
• Måske har du behov for at tale med en fagperson om svære tanker i forhold til din krop, eller andre ting der presser dig i din hverdag, og som påvirker dit syn på dig selv og dit humør. 
  Spørg eventuelt din egen læge eller dine diabetes-behandlere, da de kan vejlede dig i forhold til, hvor du kan få hjælp.

Her kan du også få hjælp

Du kan desuden selv undersøge mulighederne der, hvor du bor, for eksempel via Mindhelper's hjemmeside eller Foreningen Spiseforstyrrelser og Selvskade:

Mindhelper:

• Find hjælp i din kommune

Foreningen for Spiseforstyrrelser og Selvskade:

• Foreningen Spiseforstyrrelser og Selvskade